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   血液中の有害ミネラルなどを捕まえて、体外へ排出する食材 タマネギ・ブロッコリー・アスパラガス・大豆・にら・にんにく・りんご 等  腸内で毒素を吸着して排出する食材 ごぼう・玄米・豆類・里芋・コンニャク・トマト・バナナ・キウイ 等  解毒の要となる大切な臓器である肝臓の働きを高め解毒をサポートする食材 タマネギ・にら・にんにく・キャベツ・ブロッコリー・大根・白菜 等  「身体のサビ」とも呼ばれる老化や病気の原因ともなる活性酸素を除去する食材 にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・カリフラワー・レモン・味噌・ごま 等 |
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 食べ物と一緒に身体の中に入ってきた体外毒素は汗や皮脂腺から排出されます。じっくりといい汗をかいて身体の毒素も 流しだしてしまいましょう。  運動が苦手な人や、普段なかなか汗をかけないという人にオススメなのが岩盤浴。もうすでに体験したと言う人 も多いと思いますが、巷にあふれている岩盤浴サロンの中で失敗しないサロン選びのポイントをご紹介したいと思います。 ①換気の設備がきちんとしている （浴室に入ってモワっとこもるような湿度を感じるところは NG) ②シャワーがある ③タオルが清潔である ④お客さんが入れ替わるごとにきちんと清掃している ⑤カビがない、かび臭くない ⑥床や手すりがぬるぬるしていない  「運動不足の解消も兼ねてやっぱり身体を動かして汗をかきたい！」という人にオススメなのがホットヨガ。筋 肉が柔らかくなると言われている室温 38 ～ 39 度、湿度 60 ～ 65 ％に設定。身体が柔軟になるので普段運動不足の人でも怪 我をしずらく、リラックスして身体を動かすことができます。そしてなによりも発汗量がすごい！多い人では 1 レッスンで 2 ㍑も の汗をかくとか … 。ちなみに老廃物を排出した後 20 ～ 30 分は身体が栄養を吸収しやすい状態にあるので食事は食べない 方がいいそうです。  自宅で気軽に汗をかくならやはり何と言っても半身浴がいいでしょう。 37 ～ 38 ℃のぬるめのお湯にみぞおちか ら下だけゆっくりと長時間つかることで肌の表面からではなく、もっと深部から汗がじわじわでてくるのが分かります。入浴剤 やバスルームの雰囲気つくりにこだわればリラックス度も高まりオススメです。
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 ココだけはおさえておきたい重要リンパ節をご紹介します。  体内を流れたリンパが最後に心臓に流れ込む場所で、特に左鎖骨は全てのリンパ液が流れ込む重要な場所で もあります。 ＜方法＞ 鎖骨のくぼみに手のひらをあて、時計回りに円を描くようにマッサージします。（左右どちらの場合もマッサージの 向きは時計回り）  顔から首に流れるリンパの通り道なので、流れが悪くなると二重顎やたるみの原因になります。 ＜方法＞ 頬の内側から大きく円を描くように顎のリンパ節に向かって、また顎から耳の下に向かってやさしくマッサージしま す。  全身血液をめぐらすポンプのような役割のふくらはぎの血液循環でむくみを予防します。 ＜方法＞ 足首から膝に向かって両手のひらでふくらはぎを包むように大きくなであげます。次に足首から今度は軽くしぼるように揉み 上げ、最後は指先で優しくつまんでそっと放すというマッサージを繰り返します。
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