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スペシャルなデトックス 過去の特集記事
＜STEP1:入浴前後の水分補給＞
半身浴はたくさん汗をかきます。入浴前にはコップ1杯の水を摂取してください。また、バスルームにもミネラルウォーターやスポーツドリンクなどお好きな飲み物を持ち込んでマメな水分補給をこころがけてください。
＜STEP2:お湯の温度＞
37〜38℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかるのがポイントです。熱いお湯はからだに負担をかけ、リラックス効果も損なってしまいます。ちょっとぬるいかなと思うくらいの温度が適温だと思ってください。
＜STEP3:お湯の量＞
みぞおちから胸のあたりまでつかる程度の湯量で。湯船にお風呂用の椅子や洗面器を入れて高さを調節するのもよいでしょう。この時、腕はお湯の外にでるようにしてください。
＜STEP4:バスルームの温度＞
冬場は特に肩や上半身が冷えてしまって寒く感じがちです。入浴前にシャワーの蒸気を利用してバスルームをあたためておいたり、乾いたタオルを肩にかけるなど、上半身に水圧をかけないように注意してしのいでください。
＜STEP5:お湯につかる時間＞
お湯につかる時間は20〜30分。からだが芯からあたたまり汗がじわりとでてくるころが目安です。



●風邪のひきはじめ
カラダの抵抗力が落ちているので熱が下がるまではひかえましょう。
●月経中や出血がみられるとき
月経に限らず抜歯などで出血をしている時は出血量が増すため入浴はひかえましょう。
●食後1時間以内
カラダが温まると胃の働きが悪くなるため消化不良を起こしてしまいます。

セルフマッサージ強い刺激ではなく、皮膚のみに刺激が伝わるくらいの優しい圧力をかけながらギュッと押し出すようにマッサージをしてあげます。
※専用のジェルなどを使うとより効果的です。
＜手順・ボデイ編＞
おへそを中心に左右に分けてマッサージを行います。
1 鎖骨から脇の下に向かって
    ↓
2 肋骨に沿ってからだの中心から脇の下に向かって
    ↓
3 おへそから脇の下に向かって
    ↓
4 ひじから脇の下へ向かって
    ↓
5 手首から脇の下に向かって
    ↓
6 おへそから脚の付け根に向かって
    ↓
7 ひざから脚の付け根に向かって
    ↓
8 足首から脚の付け根に向かって
＜手順・フェイス編＞
1 首の付け根から鎖骨に向かって
    ↓
2 あごから耳の下に向かって
    ↓
3 頬を中央からエラに向かって
    ↓
4 目頭から目の下を通って耳に向かって
    ↓
5 目頭からまぶたを通って耳に向かって
    ↓
6 額を中央から耳に向かって
    ↓
7 最後にもう一度、首の付け根から鎖骨に向かって
   
＜敏感肌・乾燥肌・肌のカユミが気になる人＞

すれて乾いた皮膚には皮脂を余計に取り過ぎない38℃から40℃くらいのぬるめのお湯がいいと言われています。また保湿効果がありお風呂の塩素から肌を守ってくれる入浴剤を活用することや肌が乾燥する前にスキンケアを行うことが大切です。

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＜ストレスがたまっている人＞

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＜肩こり・冷え性に悩んでいる人＞

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  ＜ダイエットをしたい人＞

ダイエットをしたい人にオススメなのが「高温反復浴」。42度の熱めのお湯に2〜3分つかって、5分間休憩を2〜3回繰り返す入浴法です。このときさらに脂肪の燃焼を促進させる入浴剤を使用するとより効果的です。

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